Dukan Diyeti Nedir? Nasıl Yapılır?
11 Tem, 2018 0:58 tarihinde eklendi

Dukan Diyeti Nedir? Nasıl Yapılır?

Dukan Diyeti Nedir? Nasıl Yapılır?

Dukan Diyeti Nedir? Nasıl Yapılır?

Son zamanlarda popüler olan dukan diyeti genellikle kadınların araştırdığı önemli konular arasında yer almaktadır. Bu diyetin asıl amacı protein ağırlıklı yiyeceklerin tüketilip kilo vermektir. Proteinli yiyecekler tüketip aynı zamanda da kilo vermek mümkün müdür? Araştırmalara göre beslenme uzmanı olan Pierre Dukan bunun mümkün olduğunu söylemektedir. “Dukan Diyeti Kitabı”nın da yazarı olup kitabında diyet listelerini tek tek sıralamıştır. Bu diyet listesine uyanların kısa bir süre içerisinde, çok hızlı bir şekilde kilo verdiği söyleniyor. Sizde çok hızlı bir şekilde kilo vermek istiyorsanız makalemizin sonundaki diyet listesine göz atabilirsiniz.

Nasıl Yapılır?

Dukan Diyeti’nin 4 tane aşaması vardır:

  1. Atak Aşaması
  2. Seyir Aşaması
  3. Sağlamlaştırma Aşaması
  4. Koruma Aşaması

Yukarı da sıraladığımız aşamaların hepsini en ince ayrıntısına kadar detaylıca anlatmaya çalışacağız.

Dukan Diyeti Atak Aşaması: Bu aşama 1 hafta sürecek olup, çok güzel bir başlangıç için protein değeri çok yüksek olan yiyecekler tüketmelisiniz. Bu yiyecekleri tüketirken aynı zamanda ise en az 3 litre su tüketilmesi önerilmektedir. Yemekleri yaparken hiç birinde tuz kullanmayacaksınız ve günde 25-30 dk egzersiz hareketleri yaparak kendinizi alıştırmalısınız.

Bu Aşamada Tüketilebilecek Gıdalar

  • Beyaz et, tavuk eti (yağsız)
  • Taze balık
  • Dana eti
  • Süt ürünleri (tam yağlı olmasın)
  • Yulaf kepeği
  • Yumurta (günde 2 adet)

Dukan Diyeti Seyir Aşaması: Bu aşamada ise listeye sebze türleri, bitki türleri eklenmektedir. Faydasını zamanla anlayacaksınız zaten aşağıdan sebze, bitki türlerine bakabilirsiniz.

Listeye eklenen sebze türleri havuç, lahana, brokoli, karnıbahar, patlıcan, salatalık.

Bu aşamada ise en az yarım saatten fazla yürüyüş yapılması gerekmektedir.

Dukan Diyeti Sağlamlaştırma Aşaması: Bu aşama ise çok önemlidir, sebebi istenilen kiloya ulaşılınca tekrar eski beslenme yöntemlerine dönülmesidir. Daha fazla dikkatli olunması önerilmektedir. Sayılı lezzetli yiyecekler tüketilebilir örnek verecek olursak meyve, ve ekmek gibi meyveden 1 veya 2 adet ekmekten ise en fazla yarım ekmek olacak şekilde. Ve haftanın bir günün de pizza, hamburger birini seçip kendinizi ödüllendirebilirsiniz.

Dukan Diyeti Koruma Aşaması: Son aşamada ise ilk 3 aşamadaki yeme alışkanlıklarınızı bu aşamada hayatınız boyunca devam ettirmeniz gerekmektedir. Eğer bu aşamalardaki yeme alışkanlıklarınızı devam ettirmez iseniz tekrar kilo alabilirsiniz. Bazı kuralları da var aşağıda onları da belirttik.

  1. Her gün en az 30 dk yürüyüş yapmalısınız.
  2. Haftanın 1 günü ise kendinizi bol protein ağırlıklı yiyecekler yeyip ödüllendirebilirsiniz.

Dukan Diyetinin Faydaları Nelerdir?

  • Hızlı bir şekilde kilo verdiğiniz için psikolojik olarak mutlu olacaksınız.
  • Yağ tüketimi az olduğu için sağlığınızı olumlu etkileyecektir.
  • Bazı gıdaların sınırsız olması.

Dukan Diyetinin Zararları Nelerdir?

  • Çok kuralcı olduğu için olumsuz bir şekilde de etkilenebilirsiniz.
  • Diyet’ten sonra yeme içmeye dikkat edilmez ise yeniden kilo alma riski olabilir.
  • Yiyeceklerin bol protein ağırlıklı olması ile halsizlik, koku gibi etkenler yaşanabilir.
  • Kabızlık gibi durumlara yol açılabilir.

Dukan Diyeti Listesi Örneği

1.Gün

Kahvaltı: Az yağlı süt ve en fazla 2 adet yumurta

Öğlen: Az yağlı peynir

Akşam: Dana eti 2 damla yağ dan fazla olmayacak şekilde 1 2 çeşit sosta hazırlanabilir

2.Gün

Kahvaltı: Yağsız yoğurt ve yulaf ezmesi

Öğlen: Kuşbaşı tavuk, yulaf ezmesi

Akşam: Taze balık, ot

3.Gün

Kahvaltı: 1-2 yemek kaşığı yulaf ezmesi

Öğlen: 150 gram kıyma, yumurta

Akşam: 3-4 adet yumurta

Bir Cevap Yaz

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Doldurulması zorunlu alanlar işaretlendi *